微熱が続いてた理由って…

先月中頃、全般的に体調がよろしくありませんでした。
軽い頭痛やだるさが数日間抜けません。
6月下旬から続く雨や曇天のせいだろうと思ってましたが、もしかして夏カゼ？と念のために体温を計ってみると、37.3度くらいでした。その後2～3日計ってみると、37.1～37.3度の間をウロウロ。

こりゃカゼかーー、いつもの漢方薬を処方してもらってとっとと治しちゃえ～と近所のクリニックへ。
しかしいつもなら3日も飲めばすっかり良くなるのに、今回は全然熱が下がりません。首も凝っていて頭が重い。
でも発熱特有のボーッとした感じはなかったし、あまり気にせず気楽に過ごしてれば平熱になるだろうと思っていました。

が、3週間近く経っても、微熱がおさまりません。（毎日計ったわけではないけど）

さすがに「何か悪い病気か？」、「ネットで検索するか？」、「いや、変に情報を仕入れても不安になるだけだから、お医者さんに行った方が良いか？」など数日悶々としてました。


いやしかし、体感的には熱っぽい感じはないんだよねーーー。

「……もしかして、体温計、壊れてる？？？」

すぐに薬局に新しい体温計を買いに行きました。今度は婦人用の下2桁まで出るやつ。
（今まで使ってたのは下1桁まで）

計り直したら、全然平熱！！！！！
2日に渡って数回計るも、毎回36.33～36.65くらいの数値です。
（同様に今までの体温計でも計ると、やっぱり37.1～37.3度と出ました）

やっぱり、古い体温計がおかしかったんだ！
30秒くらいで計れるのは便利なんですけど、やっぱり推定式（？）なので正確には出にくいのかも。

そんな紛らわしい体温計は捨てよう！と思ったのですが、もうすぐ更年期外来で婦人科に行くので、その時に体温を計ってもらって確認してみようと思います。もしかしたら、新しい婦人体温計の方が壊れてて、微熱があるんだったらちゃんと原因を突き止めないといけませんからね。

まだ結論を出すのは早いかもしれないけど、でもやっぱり最初の体温計がおかしい気がする。
梅雨が明けて太陽を見たら頭痛や首の凝りもなくなったし。

ただ、我が家は自営業者で健康診断を毎年はやってないので（というのは言い訳にもならない言い訳で、ちゃんとやらなきゃいけないんですけど！）、気になった時だけでもちゃんと結論を見ておかねばと思います。

でもほんと、微熱でもさがらないと「何だろう」と心配で、気に病む方が体に悪い！と思ったできごとでした。

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お医者さんより薬剤師さんの方が頼りになることもある

お医者さんの診察を受ける時、「先生に聞いてみよう」と思ってたのに聞き忘れることってありませんか？

診察を終えて廊下に出てしばらくしてから、あ！！と気づく。
診察室のドアを閉めてすぐならば、またノックして「すみません、伺うの忘れてました」って言えるんですけど、1～2分経っちゃってるともう次の患者さんが呼ばれて入っちゃってるので諦めざるを得ません。

ちゃんとメモして行っても、先生からのお話を受け止めて咀嚼するので精一杯で（深刻な病でもないのに）、こちらから尋ねたいことがあったことも頭からすっ飛んでしまう。

これはもう若い時からそうで「特に緊張しているつもりもないんだけど、やっぱり緊張してたんだなー」と、診察を終えた安堵と、質問できなかった落胆とでため息をつきながら思うのです。

で、最近、薬の飲み合わせなどについては、調剤薬局の薬剤師さんがとても頼りになることを知りました。

昨年、ホルモン補充を始めても更年期障害の症状がしばらく続いたので（軽減はしましたが）、エクエルを薬局で買って飲んでみたいと思いましたが、同時に摂取しても良いのか、、、病院に電話して聞くのも悪いし、再度診察予約するとだいぶ先になっちゃうし、で悩んでました。
（前に婦人科の医師から大丈夫と言われて、『命の母』は飲んでいました。）

エクエルを買う前提で薬局へ行って、「エクエルありますか？」というところから話が始まって、薬剤師さんといろいろ話ができました。
「うちではエクエルは置いてないんです。あれを扱っているのは限られたところだけなんです。それよりも今、『命の母』を飲んでるなら、エクエルもそんなに成分は変わらないから、命の母でイイと思いますけどね」
とのこと。

その薬剤師さんの説明がすごく分かりやすかったので、
「薬剤師さんに薬のこと、いろいろお聞きして良いんですね。実家の母が薬を飲むと吐き気がするとのことで、でもあらためて診察を受けさせるのも年寄りにはしんどくて困ってたので、母の薬を処方してくれた薬剤師さんに相談してみます」
と言ったところ、その薬剤師さんは、
「お薬手帳があれば、うちでも飲み合わせなどをアドバイスできますよ」とのこと。

えーー、自分の薬局で処方したのではない薬でもアドバイスしてくださるのぉ～！？と驚きながら、さっそく母のお薬手帳の画像を見ていただいて、意見を伺いました。

もちろん、お医者様もまったくダメな飲み合わせの薬を処方するわけはないんですが、同じ効果の薬でもメーカーなどによって微妙に成分がことなり、副作用の出方もことなるわけです。

で、それを踏まえて、次回の診察の時に、薬の種類を変えてみていただけないかとお医者様にお願いしたところ、「じゃあ変えてみましょうか」となり、結果、母の吐き気は治まったのです。

いきなりお医者さんにお願いしてももちろん良いわけですが、診察の予約の必要ない薬剤師さんと気軽に細かく話ができるのはありがたいかったです。今後も何かあったら、薬のことなら薬剤師さんに相談しよう！とすごく安心感を持てました。

そこの薬局は夜11時まで開いてるので、病院のように「必ず昼間でないと」というプレッシャーもなく、仕事終わりに行けるのも嬉しいことです。そこはドラッグストアでいろんな市販薬も置いてあり、市販薬同士の飲み合わせなども気軽に相談するようになりました。
せっかくの薬を、不安でびくびくしながらよりは、安心して飲んだ方が効き目も良さそうですもんね！

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パソコン内に「悪口」ファイルを作った

パソコン内に、「吐き出したい言葉」というファイルを作りました。
率直に言うと「悪口と愚痴のはけ口」です。

どこかに吐き出したいけど、人（含む家族）に話すと相手を不愉快にさせるし。
「王様の耳はロバの耳」じゃないけど、なんか自分の身体の中から放出したい感情に駆られる時があるんです。
特に嫌なお客さんが来た時。（私が最も疎ましいお客は、お金を払ってもないくせに客面する人。自分の得たい情報だけを無償で搾取しようとする人）

店先に来た人は一応「お客さん扱い」しなきゃいけないので、本当は門前払いしたいような相手でもそれ相応に対応するとストレスマックスなので、お引き取りになった後で、「吐き出したい言葉」のファイルを開けて、悪口を書き込みます。できれば次回同じことが起きた時の対策も書いて。


実はここのブログ自体、自分の好き勝手（悪口や愚痴も含めて）を書く場所として始めました。
何かを書く時って、どこかで他人に見てもらいたい（orわかってもらいたい）って気持ちがあるんだと思うんです。コメントが入らなくても。
でも、実際ブログを始めてみると、身バレが怖くて書けないことが多いのも事実です。ここでは出身地や現住所、職業、詳細な年齢などは書いていませんが、私のことを知っている人が読んだら、すぐにピンと来ると思います。文章って人柄が出ますしね。

以前はツイッターやFacebookで書いてた時もあったのですが、「友達」からの的外れなコメントに応じるのがめんどくさくなって、遠ざかるようになりました。だいたい人の記事を見ててもFacebookのコメントって、ほんと的外れなのが多いですよね(笑)。
ていうか、「他人のとこまで来てなんで長々自分の話？」

あと、ブログやSNSであっても、他人が見る可能性のあるもの（＝社会性のあるもの）には最低限の推敲はすべきという考えなので、そういうことも考えてるとメンドクサイ。

で、とりあえずSNSやブログに書くのはやめて、ムカーーっとした時には、パソコンのファイルを開いて、そこにダーーーーっと思いの丈をぶちまけることにしました。

これで案外、ガス抜きできるようです。


一方、同じ悪口や愚痴であっても、今後抜本的な意識改革が必要と思われる場合は、きちんと手帳に書き込みます。
過去記事 「手帳（日記）には良いことしか書かない？？？」 にも書きましたが、自分は何にストレスを感じてるのか、考えられる対策はあるか？などを思いつくままに書きます。それによって今後の対策が見えてくることもあるから。

でも、それほどではない、一過性のどうしようもないことは、この通称「悪口」ファイルに書き込むことで、怒りやストレスを収めています。

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マインドフルネス やってます

「マインドフルネス」…この言葉を知ったのは、もう数年前でしょうか。

興味がありつつ何もせずにいました。が、2～3か月前に本屋さんで本を買って、独学で（自己流で）やってみています。

これがなかなかイイのです。

マインドフルネスのキモは、
「” 今、ココ ”に集中する」、ということ。

〇 「人間の考えることのほとんどはネガティブなこと」らしい

ヒトって、常にいろんなことを考えてしまってます。
何かで読みましたが、人間が考えることの8割だったか、ほとんどはネガティブなことだそうで。（失敗したこと、他人から嫌なことされたこと、未来への不安などなど）

私もまったくそうです！！
「さっき友達に送ったメール、、、気を悪くしなかったかな？」
「きょうこそ本棚の整理するって思ってたのに、できなかった」
「明日も雨が降ったら、また洗濯ものが乾きにくいな」
など。
せっかくご飯食べたり、お風呂に入ってリラックスする時間に、ネガティブなことを考えてしまってるのです！！！
特に更年期障害の症状がひどかった時は、本当にネガティブシンキングのオンパレードでした。


〇集中力を強化したい！

子どもの頃から、国語の宿題をやってると算数が気になり、では算数やり始めると国語が気になり。あまのじゃくなのか、単に集中力が無さすぎなのか。。。


〇マインドフルネスとは

私が本を読みかじって捉えたことによると。。。

冒頭にも書きましたが
「” 今、ココ ”に集中する」。

特に、自分の呼吸に集中する。
ちょっと冷たい空気が鼻を通って肺に入り、吐く時には温まった空気が鼻から出ていく、、、というように。

この時、そうは言っても、邪念が思い浮かぶのが人間というもの。
（そう、私だけではないと、本を読んで分かってちょっとホッとしたのです(笑)。）

でもそれを「イイとか悪いとか判定しない」。
「ああ、こういうことが頭に浮かんだんだなー」と思って、それを認識して手放す感じ。
ここの表現はちょっと難しいです。私もきちんと理解してる自信がないのですが、
とにかく、「あ、こんなこと考えちゃって、呼吸に集中できてない」とか反省したりジャッジしなくていい、ということなのです。

そうしているうちに、今の呼吸に集中できる瞬間が増えていき、結果、集中できる時間や感覚が増す、、、ということのようです。
呼吸に集中するのは、いつどこでもできるので、マインドフルネスの訓練もいつでもできるわけです。

同様に、例えば散歩している時に、足の裏に意識を集中してみる。草の上を歩く時、アスファルトを歩く時、今の感覚に集中してみる。
そうして短時間でも集中する時間が持てると、その後、頭がとてもすっきりしています。
さっきまでクヨクヨしてたことも、まぁいっか！と思えることもあります。ネガティブな考えが無くなるとまでは言わなくても、かなり減る気はします。


〇 お布団の中で

一日の終わり、お布団の中で、呼吸に意識を集中するようにすると、気落ち良く眠れます。
変な反省なんかは、明日の朝、覚えてればやればいい。（大抵は忘れてる(^^;)）
それよりも、明日のためには今、気持ちよく眠った方が、なんぼかイイ！！

最近、夜よく眠れるようになったのは、一番はホルモン補充のおかげですが、このマインドフルネスもかなり効いてると思います。


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「月曜断食」食べられないよりもつらいこと

「月曜断食」始めました
「月曜断食」まあまあ順調。だがしかーし！！

に引き続き月曜断食ネタです。






私は不食日(断食日)を木曜に設定、つまり今日なんですが。。。

お腹が空くのは全然我慢できるのですが、
それ以上にきついのが、「口に何か入れられないこと」です。
お腹よりも、口が何か食べたがっている。

しかし普段の生活はコレで体調を崩してたわけで。
本当に必要ではないものまで、「何か食べたい（口にしたい）」ってだけで食べてたから胃も荒れたし、眠りも浅かった。

そして「口に何か入れられない」よりさらにつらいのは、眠気です。
不食日は特に眠気に襲われます。
私は自営業者で、来客がない時はちょっと仮眠もできますが、これがお勤めだったら厳しいんじゃないかな、というか「月曜断食」続けられないんじゃないかな、とまで思います。
あ、でも、人目があるから逆に気が紛れて、眠気もあまり感じないかなぁ。


あと、季節が秋になって、きょうのように肌寒い日は（私の住む地域はそう）、食べない上に眠いと、すごく寒気がしちゃうんですね。
着こんでも体の中が寒い感じ。きょうの不食日はルールを犯して、梅干しのお吸い物を飲んでしまいました。(>_<)

「梅干しのお吸い物」
・昆布と鰹節で取った出汁と崩した梅干1個をお鍋で温める。
・好みでお醤油やお酒、みりんなどで味付けする。
以上

以前、山本山海苔店の梅茶漬けにはまってた時、「私が食べたいのは梅茶漬けじゃなくて、この梅干し味のおつゆなんだ」と気づき、以来、時々自作で作ってます。
見た目がとてもしょぼいのですが、さっぱりしてておいしいのです。


きょうのような不食日は、明日の朝おいしくヨーグルトをいただくのを楽しみに早寝します！！

「月曜断食」まあまあ順調。だがしかーし！！

「月曜断食」を始めて、3週目に入りました。
誰も期待してないでしょうけど、ムリヤリ中間報告！！(笑)

体重は4キロ前後の減、体脂肪は3％前後しか落ちてません。

とにかく体調が良くなったので、食べる物や量の制限はあまり苦になってません（今のところ）。
「あんまりキツキツにしちゃうと後が続かない」と、きちんと本の通りにはやってないから続いてるのかも。

私がルール通りにやってないのは、次の3点かな。
すべて「良食日」の場合です。

1.「油脂類をなるべく取らない」
急激に痩せた人って、本人には面と向かっては言えないけど、お肌がカサカサになったり小じわが増えてるので、私は勝手に「上質なオリーブオイル」は食べて良いことにしてます。
なので、料理にはマリネとかソテーとかが多いです。
（でも肉の脂は極力取り去っています。切り落とし肉の脂身を取るのが面倒）

2.「1食で食べて良い量は、咀嚼した時にこぶし2つ分」
咀嚼した時の量って、誰もわからないですよね？
正確にやるなら、噛んでから出してみないと。。。(^^;)
咀嚼して嵩が減る量は食べ物によって違うのでよく分からないけど、たぶんこぶし2個よりは多く食べてると思います。

3.「夕食は野菜メニュー」
これも「野菜だけ」って私にはきつい(泣)。
野菜スープとか、やっぱりベーコン入れたいもん！
「一度野菜だけで作ってみて、味気なかったら後からベーコン足そう」と思いつつ、毎度最初からベーコン入れてます。
野菜だけのサラダもなー。たまになら良いけど、毎夕食は厳しい。
鶏ハムとかゆでささみとかツナとか食べたい。あと目玉焼きとか。


・・・と、こんなにルール違反してるのに4キロ前後落ちたのは、ひとえに元々が重すぎるからです。(^^;)

そして昨夜は本当は「良食日」だったのに、お付き合いで夕食に懐石料理を食べましたーー！！
今朝体重を計ったら、昨日の朝よりも1.1キロ増えてましたーーー！！

でも良いのです。
懐石料理、本当に美味しかったし。楽しかったし。
「月曜断食」の本には、「食べ過ぎた日の翌日は、夜断食で調整する」と書いてあるので、きょうはその方式でやってみます。

しかし、、、。
手首も細くなって時計のブレスレットがゆるくなったのでコマを外してピッタリにしちゃったら、今朝の体重増でまたきつくなってしまった！(笑)

「月曜断食」始めました

更年期で体調が悪い体調が悪い、とここでもよく言っていた私ですが、、、。

人気ブログ「七人家族の真ん中で」のファッジさんの書き込みを見たのがきっかけで、月曜断食の存在を知りました。ファッジさんが「胃腸の調子が良い」と書いていたので、白いご飯を食べると膨満感でお腹も呼吸も苦しくなってしまう私に向いてるかもと思ったのです。

月曜断食にトライする人のほとんどはダイエットのためのようですが、私は実際に本も読んでみて、自分の体調不良改善のために始めて、2週目に入りました。


月曜断食についてご存じない方は、↓ こちらのサイトがまずはざっくりと分かりやすいかと。
「月曜断食というダイエットをイラストレーター4人でやってみた！」



さて、生活リズムの関係で私の断食日は木曜に設定。

で、、、断食初日で、胃の不快感がほぼなくなりました。
食べられないつらさよりも、胃が重くないのと背中の張りが和らいだことが嬉しくて、1回目の断食日はとても明るい気持ちでした。
2回目の断食の方が、なんかつらかったかなー。やっぱり食べたいし手もち無沙汰で。

きょうは月曜断食始めてから11日目ですが、体重は約3キロ落ちました。
ダイエット目的ではないと言いながら、やはり体重が減ってジーンズのウエストが緩くなったのは率直に嬉しいものですね。

今までどれだけ食べ過ぎてたのか、また「目が」食べたがっていたのかを実感しています。
食べられる量が限られるのでつまらないもの（DVD見ながらのポテトチップとか、それ自体を食べたいんではなく、DVD見ながら何か食べたいだけ）は食べなくなりました。

同様に食べて良いものの中で自分の本当に好きなものを食べようとか、方針が明確なのでメニューも迷わないし、逆に料理が楽しくなってぬか漬けも再開したりと、食べる量は減ったのに、楽しむための料理の時間が増えました。
（それまでは体調も悪かったし、何だか義務感で料理してた）

たった11日だけど、もちろんちょっとつらい時もあるけど、月曜断食を始めてとにかく体調が良くなって、体が自然と動くようになったのが何より嬉しいです。

体調かなり悪し―更年期

ホルモン補充（HRT）を始めて約半年、波がありながらも、HRT開始前よりはずっと体調は良い感じで来てました。

が、ここ2～3週間、全然ダメです。
ホットフラッシュ以外は、ほとんど前と同じ状態に戻ってしまいました。

実はHRTを始める前には、これが更年期の症状と気づかないものもありました。
例えば、息苦しさ。
元々小児喘息だったので、風邪とかひくと気管支とか呼吸器系が最後まで治りが悪かったので、年齢のせいもあって体の弱いところに症状が出て呼吸が苦しいんだと思ってました。

しかし、HRT開始後は、息苦しさはどこかへ行ってしまってました。
自分でもすっかり忘れてて、夫に「最近、苦しいって言わないね」と言われて気づきました。

そしてまた、その息苦しさがここ数日ひどいのです。特に食後は胃の中の物が肺を圧迫してるんでは？と思うくらい。量は全然食べてないんですけど。

集中力と記憶力も極端に落ちています。
記憶の箱がごちゃごちゃになってて、時系列とか相関関係がきちんと構築されない感じ。

一番まずいなーと思うのは、ちょっと鬱っぽくなってること。
「こんな体の症状を言っても、先生は信じてくれないんじゃないか？」と考えてしまうのです。
理屈ではそんなことないと分かってるんですけど、自分の努力不足を先生に呆れられるんじゃないかとかすごく悪い方へ思考してしまう。。。

その他にもいろんなことが逆戻りしてしまいました。
なんかもう、自分で自分のご機嫌を取ることに疲れ果ててしまいました。
体に良いこと、自分の気持ちが明るくなることをやっても、全然気分が上がらない。

予約を取って、再度婦人科に行ってこようと思います。

婦人科医のお話「健康な人生」

更年期障害で婦人科を受診しています。
　　※ ご参考：「更年期障害　ホルモン補充(HRT)始めました 」

今のところ3か月に1回のペース。
薬の効き目が安定してきたら6か月に1回になるようですが、今はまだ私の体調に波があるので、3か月に1回。でも先生は「つらかったら、3か月間我慢しなくて良いから来てくださいね～」とおっしゃってくださって、それがとても心強いです。

さて、前回の診察での先生のお話。
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健康な人生に大切なことは3つあって、

　 （ ↑ ここは「健全な生活」だったか「有意義な人生」だったかは覚えてません）

1つは「体」、2つ目は「心」。

そして3つ目は「社会的な繋がり」。

 

この「社会的繋がり」というのが、これから高年の人生を送る上でとても大切。

あなたの場合、自営業で、ほとんど自宅で過ごしてて、外の人との交流が少ない。

お客さんとのやり取りはあっても、それはまた気を遣うことでもあるし。

 

そういう交流だけではなく、本当に自分が心から楽しいと感じることをやる。

またそれは読書とか一人で楽しむことではなく、他の人と一緒にやって楽しいこと。

家の中で「何しようかな」と考えてても出てこないので、

どんどん外に出て行って、そこで受ける刺激から自分のやりたいことを見つける。

例えば、地域の催しとかをチェックして行ってみるとか。

 

あなたの場合、ご主人と一緒に何か計画してやるのがいい。

例えば旅行。そこに行った時だけが楽しいんじゃなくて、計画する段階から楽しむ。

それが、他の人と一緒に楽しむということ。

 

そして楽しい時間を過ごしている時に、それをしっかり自覚することが大切。

「自分は今、楽しんでいるんだ」と。

 

そういうことを繰り返しているうちに、例えばボランティア活動とか、

さらに社会との繋がりを持てるようになって行く。

----------------

 

ちゃんと先生のお話を100％受け止められた自信はないのですが、

だいたいこういう内容だったと思います。

 

つまり、

　① 自分が心から楽しめることをする。

　② それを他の人と一緒にやる。

　③ 楽しんでいるその瞬間をしっかり自覚する

ということなのだな、と私は理解しました。

 

 

ここで思い出したのが、「わくわくリスト」書こうとして大爆笑にも書きましたが、

「自分の今の感情を味わう」ってことが大事なんだなー、ということ。

 

しかしねー。(笑)

子どもの頃から一人で過ごすのが好きだったワタシ。

母がよく笑いながら言ってたのが、

「 近所の子が、『ニーコーちゃーーん、あーそーびーまーしょー！』って来ると、ニコは『どうしよう、○○ちゃん、来ちゃった』って困ってたわねー。」と。

 

簡単そうで簡単じゃなさそうですね、私には。

でもチャレンジしたいっ。

やんなきゃっていうよりやってみたいという気持ちです。

 

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歯みがき改革元年

今年私が掲げた目標の一つが、
『 体のメンテナンスをきちんとする 』。
　　・体は魂が住む家、心も左右するからしっかり手入れしよう。
　　・今後もつき合って行きたいと思える「かかりつけ医」に出会えるようアンテナを張る。
　　　一回かかっただけで「この先生ダメ、もう病院なんて行かない」と思わず、
　　　「ここがダメなら次！」と、諦めずに探すこと。

元々病院が好きじゃないので、意識して「諦めちゃダメ」と思わないと、治療が中途半端になってしまうのです。
今まではそれでも何とかやって来られましたが、更年期障害と視力の低下を実感して、「つかず離れず、病院関係とはやってかなきゃいかんのねー」と観念したのであります。


2～3年前に、欠けた奥歯を近所の歯医者さんで治していただいたのですが、またすぐに欠けてしまい、それっきりにしていました。歯や口の健康は全身に関係してくるのは知っていて、でも、どこの歯医者さんに行けば良いのか、、、もやもやしたまま過ごしていたのです。

しかし一念発起して、通える範囲で良さそうなところはないかとネットで探してみました。
そしたら案外すぐに「これは」と思えるところがあり、さっそく予約しました。

何回かかけて、欠けた歯は無事に治していただきました。
治療する先生の手つきに迷いがなく、器用だなと思えたので（不器用な歯科医とか歯科衛生士ってすぐに分かりますよねー）、途中から安心して通えました。

歯みがき指導も、院長先生みずから丁寧にやってくださったのがすごく良かった！
歯科衛生士さんだと、厳しいこと言えないんですよね、お客（患者）さんと上司である院長先生に遠慮して。

初回治療の時に、「次回来る時にいつも使ってる歯ブラシを持ってきてください」と言われ、持って行った歯ブラシに、しっかりダメ出しされました(笑)。

そして教わったのが次のこと。
（知ってるし、実行していることもあったけど、実際に私の磨き方を見て、角度とかを直してくださったのがすごく分かりやすかった！）

・歯ブラシは定番が一番。柄がまっすぐなのが、手の動きがしっかり歯に伝わる。
・歯ブラシの持ち方は鉛筆握りで、歯に軽く当てる。
・歯の並びに平行に歯ブラシを動かし、一本一本を磨くつもりで少しずつ歯ブラシをずらす。
・磨く時は一筆書きの要領で。
　　歯ブラシをアチコチに動かさず端から順番に磨くということ。
・鏡で見ながら磨く。
・歯間ブラシとフロスを使う。
　　歯間ブラシは1か所1往復だけ。やり過ぎちゃダメ。歯を削っちゃうから。
・1日1回は丁寧に3分磨く。

私が一番参考になったのは、「鏡を使って、歯を見ながら」ということ。
洗面所に鏡はあるけど、口の中、歯を見ながら意識しては磨けてはいなかった！！
だって、上半身が見えるから、肌や髪に気が行って歯みがきに専念できないんです！！

で、きちんと歯が磨ける鏡を買いました。
「吸盤つきの鏡」です。

歯みがき七つ道具

写真の右の丸いのが、その鏡。鏡面は10センチくらい。
ほとんど口元しか映らないのが、気が散らなくて良いのです。

画像には映ってないのですが、下に吸盤が付いています。しかも角度が変えられます。
丁寧に磨くのはお風呂に入っている時に限るので、湯船に浸かりながらでも、洗い場でも、平面ならどこでも設置できるのが嬉しい。
自分で持つ手鏡は、歯みがきの動きに合わせて鏡も動くので落ち着きませんでした。

以前は、丁寧に磨いた後でも、舌で歯の内側に触るとツルツルしてないところがあったり、歯みがき後に使うフロスや歯間ブラシにも汚れがたくさんついてて、「どうして！？」と疑問でした。
やってるのに結果が出ないからヤル気も出ず、結局、いい加減な歯みがきになっていたと思います。
これまでは鏡を使ってなかったし、歯ブラシを当てる角度がダメだったんですね。今では歯みがき後のフロスに汚れがほとんどつきません。

最初は先生に言われたことを守るのが大変だなー、続くかなーと自信がありませんでしたが、最近はきれいに磨けてる実感が出てきたので、苦ではなくなりました。
外出先で歯を磨けなくても、ブクブクうがいで最低限の汚れを取ろうとか、気を付けるようにもなりました。

さてさて、新しい磨き方になって1ヶ月くらいですが、この先もちゃんと続くかどうか。。。
年に1～2回の歯科受診で先生にチェックしていただいて軌道修正しながら、歯のメンテナンスを続けていきたいです。
今年は、私の歯みがき改革元年です。



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